¿Culturismo formación o entrenamiento de Powerlifting?

El deporte de levantamiento es uno que se generó desde la formación del culturismo como muchos de los resultados deseados son esencialmente los mismos para ambos deportes. Las técnicas y prácticas en la formación de culturismo y levantamiento pueden beneficiarse mutuamente, sin embargo, la gran diferencia es en las competiciones que powerlifters y escriba culturistas. Como una fisicoculturista el objetivo es buscar tan grande y como define como sea posible, Considerando que en potencia, el objetivo es levantar tanto peso como sea posible.

Si desea entrar en competiciones de levantamiento tendrá que competir en tres secciones, el squat, el press de banca y la elevación de muertos. El ganador de la competencia a diferencia de culturismo no es en función de lo bien músculos pero cuánto peso pueden levantar en total. Si introduce una competencia voy a poner en una determinada categoría o clase dependiendo de varios factores como la edad y experiencia. No tiene que preocuparse de estética de tu cuerpo que usted en culturismo, para que pueda centrarse 100% en la capacitación de su fuerza en su lugar.

Como culturista, powerlifters todavía necesitan comer bien equilibrada alimentación sana incorporando un montón de proteína y suficientes calorías para asegurar crecimiento muscular óptimo. Evite alimentos fritos, comidas rápidas y otras fuentes de bad grasas y carbohidratos malos. Intente y un montón de verduras, pasta y fuentes de proteínas como el pollo y comer. No olvide que ese levantamiento no es acerca de tener el menor porcentaje de grasa o tener la más alta definición muscular, para no tener que preocuparse por un poco de grasa extra.

Si desea ascensor poder necesita seguir un programa de formación estricta como lo haría si se formación para ser una fisicoculturista. Asegúrese de programar días de descanso en el programa de capacitación para permitir que el cuerpo y los músculos para crecer y reparar entre sesiones de entrenamiento. Muchos powerlifters graves y culturistas a menudo toman una semana de descanso, cada doce semanas o así a reducir la tensión y permite que el cuerpo descansar y recuperarse que le permitirá mantener capacitación más difícil y más y dan una oportunidad a evaluar adecuadamente sus objetivos y la rutina de entrenamiento.

Como cualquier deporte, es necesario establecer metas y tener un programa de formación detallada como un vaso de poder que le permite mantenerse concentrado y en pista. Reevaluar sus metas con frecuencia; permanecer positivo y dedicado y a ganar concursos en ningún momento.

Culturismo: De los profesionales a los instructores de todos los días

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Jay Cutler del culturismo se despierta con un desayuno de 15 claras de huevo, un par de huevos enteros y algunos brindis. Él sólo es cómo comenzar. Una cena de bistec viene un par de horas más tarde. Él entonces jefes al gimnasio para una sesión de entrenamiento intenso de peso. Después de eso, las comidas de pollo, buffalo carne y Turquía están en la programación. Entre las comidas es teniendo en varios suplementos para cobertura extra de proteínas y vitaminas.

Programación de mañana no va a llegar más fácil.

Cutler es un entrenador disciplinado. Tiene que ser. En 2006, tomó del culturismo pro más prestigioso título, Mr. Olympia, lejos de una leyenda. Ronnie Coleman, tal vez el culturista más reconocible desde Shwarzenegger, había ganado el título 8 veces consecutivas. Palabra es que Coleman no era en absoluto placer de ceder el título y se centra en teniendo en 2007.

Cuando estos chicos en el escenario, es una vista impresionante. Pesan más de 260 libras con porcentajes de grasa corporal tan baja que no son siquiera vale la pena mencionar. Es una pantalla de sólo hasta qué punto puede ser empujado el físico humano. Es una batalla de nutrición y estrategias de capacitación.

Pero, sobre todo, es una batalla de dedicación.

Aumento del culturismo de popularidad se debe no sólo a las filas profesionales, sino a un público de salud consciente que está descubriendo los beneficios de culturismo natural. Mantener la intensidad de entrenamiento y dieta sana pero restando las drogas ha llevado a incrementar en consisten abs y bíceps abultado en la población de todos los días.

La dedicación por profesionales superior del deporte puede ser un poco mucho para la persona promedio--una dieta diaria de 5 libras de carne y verdaderamente agotador entrenamiento es mucho pedir. Sin embargo, los resultados impresionantes son alcanzables con un enfoque más templado.

Gente dispuesta a poner en unas intensas horas a la semana en el gimnasio y mostrar algunos dieta más experimentados encuentran que las técnicas de entrenamiento de culturismo natural tienen verdadero poder. Están sintiendo y buscando más jóvenes. Son cada vez más fuerte y experimentar la emoción de tener su doble demanda-toma de físicas.

Adaptar las rutinas de culturismo para su tipo de cuerpo

Es bastante obvio que no seres de dos seres humanos son exactamente las mismas, por lo tanto, debería ser ninguna sorpresa que diferentes personas necesitan entrenar de maneras diferentes y tienen rutinas de culturismo diferentes. Uno de los factores principales que le ayudarán a convertirse en una fisicoculturista éxito es entender su propio cuerpo, para darse cuenta de lo que son sus límites y apreciar cómo su cuerpo reaccionará bajo estrés. Por lo tanto, a fin de aprovechar al máximo sus rutinas de culturismo y entrenamientos debe conocer su cuerpo escriba y comprender cómo afectará a su formación.

Los científicos han desarrollado un sistema de clasificación del tipo de cuerpo basado en una serie de factores y todo el mundo cae en una de las siguientes tres categorías (usted puede caer intermedias, como estos son bastante generalizados): endomorph, mesomorph y ectomorph. Una vez que haya establecido su tipo de cuerpo, les puede ajustar en consecuencia de su rutina de culturismo, el programa de entrenamiento y el estilo de vida. Usted también debe hablar con su médico para obtener sus consejos antes de iniciar la formación y a levantarse un cheque.

La primera categoría que examinaremos es el tipo de cuerpo de endomorph. Endomorphs por lo general resulta realmente muy fácil ganar masa muscular, pero también les resulta muy fácil de poner en peso. Teniendo así una gran cantidad de autodisciplina es necesario para controlar su dieta si es ser una fisicoculturista exitosa. Una gran punta de endomorphs es comer seis comidas pequeñas a intervalos regulares durante el día para evitar el hambre y los refrigerios en comida basura. Beber mucha agua para mantenerse hidratado y no comer nada por al menos unas horas antes de irse a la cama para facilitar la pérdida de grasa. Endomorphs tienden a no tienen demasiada dificultad poniendo en masa muscular, sin embargo si desea buena definición en sus músculos deberá hacer un montón de entrenamiento cardiovascular, tales como la ejecución. Esto debería aumentar su definición muscular mediante la quema de exceso de grasa. Si puede, hacer su entrenamiento de cardio después de sus pesos para quemar grasa aún más.

La categoría siguiente que examinaremos es el tipo de cuerpo de ectomorph. Estas son personas que son generalmente altos, delgados y largos brazos y piernas; Naturalmente no tienen prácticamente grasa. La mayoría de ectomorphs encuentran a menudo en deportes de resistencia, como x-country running o Atletismo (salto de altura), sin embargo pueden y hacer también convertirse en profesionales culturistas. Lo más importante que ectomorphs tiene que hacer es empezar a comer más de los alimentos saludables derecho, aumentando así el consumo de calorías para poner en peso y construir el músculo. Deben centrarse en la formación de peso frente a cardio vascular capacitación y capacitar al fracaso, por lo que no puede levantar el último peso de un conjunto. Asegúrese de que está levantar pesas al menos 3-4 días a la semana, con un día de descanso entre períodos de sesiones para permitir el crecimiento óptimo de recuperación y muscular.

La final de la categoría son los mesomorphs, que se encuentran entre las otras dos categorías y a menudo son la envidia de los otros dos tipos de cuerpo, como mesomorphs es fácil construir músculo y mantener fuera de grasa. Sin embargo, esto puede llevar a menudo a un falso sentido de seguridad como tener esta mentalidad conduce a sesiones de capacitación perdidas, que eventualmente captura con ellos. Si usted es un mesomorph empezando culturismo, no cambie la cantidad que come, pero come más saludable y asegúrese de que está comiendo suficiente proteína para facilitar el crecimiento muscular. Mezclar las sesiones de capacitación para incorporar todo el cuerpo trabajo sesiones y aquellos a grupos musculares específicos para mejorar la definición.

No importa lo que tu tipo de cuerpo es si desea ser una fisicoculturista exitosa, simplemente ajustar sus rutinas de entrenamiento y su comer hábitos en consecuencia. Ser dedicado y apasionado y será lograr sus objetivos.

Una cartilla sobre técnicas de culturismo

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Hay ciertos pasos que un fisicoculturista debe seguir cuando se realiza el entrenamiento con pesas. Estas técnicas incluyen casi siempre la mejor forma para hacer el ejercicio más difícil que sea más fácil.

Hay muchos can de culturismo diferentes técnicas se pueden utilizar para mejorar su físico. Estos incluyen pirámides, negativos, conjuntos de gota, twenty-ones, pasos de gigantes, representantes parciales y incentivarán forzoso son técnicas todo maravillosas que se utilizará de acuerdo a sus requerimientos.

Utilizando la técnica de tensión constante sin alcanzar el punto de bloqueo es muy eficaz en algunos ejercicios. Contracción y completa gama tramo es importante, lo que significa el fisicoculturista debe realizar cada rep de cada ejercicio en toda la gama de movimiento.

Una técnica de culturismo que permite el fisicoculturista elaborar cuidadosamente un grupo muscular única se denomina conjunto de gigante. El gigante conjunto consta de tres ejercicios diferentes realizados sucesivamente, centrándose en un músculo específico. Esto puede hacerse para cada músculo, pero uno debe utilizarlo con moderación en la parte posterior.

Conjuntos de gota son una buena forma de redondear un entrenamiento para los músculos específicos. Le dan un sentimiento bombeada arriba en los músculos y consumir el último bit de la izquierda de la energía en los músculos.

Twenty-Ones es una técnica que funciona en cada área del músculo en lugar de un único intervalo.

Otra buena técnica está constantemente pensando "mantener la tensión," mientras que intencionalmente aumenta la tensión en los músculos mientras hacía el rep.

Otra técnica de culturismo que puede utilizar conjuntos de super son buenas para que ejerzan un rango determinado de músculos, completamente agotar las fibras musculares y trabajando en dos grupos separados de los músculos.

También puede ayudar la desaceleración con sus representantes. Repetición lento es a menudo más eficaz de repetición, porque este pequeño cambio en la técnica puede ayudar a mejorar la forma, así como impulsar el desarrollo muscular.

Se puede emplear cualquiera de las muchas técnicas de culturismo. Es necesario variar su técnica con frecuencia para que sus músculos no acostumbrarse a un determinado ejercicio.

Una guía de principiantes para culturismo: conceptos básicos

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Como un principiante culturismo, hay algunos conceptos básicos que necesita saber antes de atajar cabeza primer down el gimnasio para iniciar la formación para que usted aprovechar al máximo los efectos de su trabajo de outs y minimiza los riesgos de lesión.

Uno de los errores más grandes que muchas personas hacen cuando empiezan en culturismo es un error hacer cualquier investigación y por lo que no ven los resultados que desea, por lo que si estás leyendo esto está un paso por delante del juego. Un fracaso para ver resultados causa frustración grave y muchas personas dejan de formación, también lo hacen en primer lugar su investigación.

Necesita aprender los métodos más eficaces y eficientes para construir músculo, la quema grasa y el tono de su cuerpo, además de aprender a vivir una vida sana es esencial sobre todo en términos de su nutrición.

Una de las primeras cosas que debe hacer antes de iniciar cualquier nuevo programa de formación o régimen de ejercicio es ponerse en contacto con su médico y levantarse una comprobación completa. Si está en su adolescencia, un adulto joven o han tenido algún problema de salud en el pasado, esto es especialmente importante. También el médico debería poder darle consejos acerca de los programas de formación, su dieta y hacer controles generales para garantizar que tu cuerpo está en buen estado. Además, su médico podrá recomendar buenas gimnasios para unirse a.

Como un culturista principiante debe hacer un esfuerzo concertado demasiado aprender todo acerca de su cuerpo y el culturismo como sea posible, lo que le ayudaremos a en sus esfuerzos por lograr ese cuerpo perfecto si sabe lo que usted está formación y por qué lo está haciendo. Una buena manera de empezar es para formar su cuerpo entero en primer lugar mediante el trabajo de los grupos de músculos más grandes y, a continuación, concentrarse en áreas específicas que desea que el tono y definir. Por lo que no sólo ir abajo al gimnasio todos los días y hacer unos sit cientos de ups y esperan obtener un paquete de seis, no sucederá. No se olvide de calentar antes y después de que le período de sesiones y el tramo para estimular el crecimiento muscular, mantenerse flexibles y a evitar lesiones.

Si usted no come sano que no cree que la cantidad de músculo que podría hacer lo contrario y nunca obtendrá la definición que desee. Autodisciplina es esencial. También debe hablar con un nutricionista y aprender la diferencia entre las grasas buenas y los carbohidratos y grasas malas y los carbohidratos; También es necesario identificar la cantidad óptima de proteínas que se necesitan en la dieta.

Cuando están capacitando a asegurarse de que usted Beba mucha agua para evitar la deshidratación. Si comer los alimentos correctos y vivir una vida saludable, tales como no fumar, no beber y asegurando obtienen suficiente sueño, usted podrá maximizar todos sus esfuerzos de capacitación significativamente.

Por último, hablar con otros asistentes de gimnasio y encontrar un entrenador que le enseñe cómo usar el equipo correctamente y diseñar un programa de formación personalizada para optimizar los esfuerzos de usted. Si allí es culturistas profesionales en su gimnasio, hablar con ellos y preguntarles sobre cómo lo hicieron. Siga el programa de formación con cuidado para evitar sobre entrenamiento y aprender los límites de su cuerpo para no lesionar a usted mismo. Si comer y vivir sanos y se adhieren a su programa de entrenamiento tendrá el cuerpo magro y tonos que usted desea en ningún momento.